يقدّر عدد الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن حول العالم بنسبة 14 في المئة وغالبًا ما تكون هذه المشكلة الصحية شائعة عند النساء أكثر من الرجال قد يشعرك الإمساك بالانزعاج ولكن لحسن الحظ أنها مشكلة يمكن السيطرة عليها بسهولة
ما هو الإمساك؟
يقوم الإنسان ذو الأمعاء الصحية بتمرير البراز الجيّد التشكيل مرة واحدة في اليوم أو على الأقل مرة واحدة كل يومين، أي ثلاث مرات في الأسبوع. ولكن ثمة نطاق واسع لتعريف الأمعاء الصحية يبدأ من تمرير البراز مرتين أو ثلاث مرات في اليوم، وصولًا إلى تمرير البراز مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. فيشير تغيير هذا النمط الطبيعي إلى الإمساك. يمكن تعريف الإمساك على الشكل التالي:
- تمرير البراز بنسبة أقل من المعتاد
- تمرير براز صغير الحجم ومتماسك الشكل
- الشعور بعدم تمرير كمية كافية من البراز
- الإجهاد في محاولة تمرير البراز
يترافق في بعض الأحيان مع الإمساك الشعور بألم في البطن، والانتفاخ، والتعب.
يمكن تمييز الإمساك الطويل الأمد من خلال ظهور الأعراض لفترة طويلة، قد تكون متواصلة أو تختفي وتعود.
ما هي أسباب الإمساك؟
غالبًا ما لم يكن هناك سببًا واضحًا للإمساك. ولكن ثمة عوامل معيّنة مرتبطة بأعراضه.
تحتوي الفواكه والخضار على الكثير من الألياف التي لا تخضع لعملية الهضم قبل وصولها إلى المصران. يساعد ذلك على تليين البراز ويسهل انتقالهم نحو الأمعاء(الأحشاء). وقد يكون نقص الألياف من نظامك الغذائي هو السبب الكامن وراء حدوث الإمساك.
إن السبب الثاني للإمساك هو افتقار الجسم للمياه (جفاف الجسم). يمتص المصران الماء من البراز عند انتقالهم إلى الأمعاء. إذا كان جسمك جافًا من الماء، تصبح عملية الامتصاص أكبر من ما كانت عليه العادة وذلك للحفاظ على وظيفة جسمك الطبيعية، مما يجعل البراز متماسكًا أكثر، ويصعّب عملية تمريره ويجعلها مؤلمة في بعض الأحيان.
تسبب بعض الأدوية، مثل الكوديين، الإمساك. استشر الصيدلاني في حال كنت تعتقد أن إحدى الأدوية سببت لك مشكلة الإمساك.
تعد متلازمة القولون العصبي (IBS) سببًا شائعًا للإمساك. فقد تظهر أعراض متلازمة القولون العصبي مسببةً إما الإمساك أو الإسهال. يجب زيارة الطبيب في حال كنت تعتقد أنك مصاب بمتلازمة القولون العصبي.
كيف يمكن معالجة الإمساك؟
يمكن التغلّب على أعراض الإمساك من خلال تغيير نمط الحياة بشكل بسيط مثلًا:
- تناول الكثير من الفواكه والخضار. استبدل الأصناف المتنوعة من الطعام بخبز الدقيق الكامل والمعكرونة.
- تناول الكثير من السوائل. فإن تناول ستة إلى ثمانية أكواب في اليوم هو المعدّل الصحي لمعظم الأشخاص. لا بد من الشارة إلى زيادة هذه الكمية من تناول المياه في أيام درجة الحرارة المرتفعة، أو عند التعرق أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- تجنّب تناول الكحول، فهو يساعد على افتقار الجسم للمياه.
- مارس الرياضة بانتظام، مما يساعد الأمعاء على الليونة.
هل من أدوية معالجة للإمساك؟
في حال استمرت معاناتك بتمرير البراز، يفضّل تناول الأدوية المسهّلة (المليّنات). تتعدّد أنواع المليَنات على الشكل التالي:
- المليّنات التناضحية (للحفاظ على مياه الجسم). تساعد هذه المليّنات على حجز المياه في الأمعاء للمساعدة في تليين البراز.
- المليّنات المساعدة في تماسك البراز ومنها متممات الألياف. تعد النخالة غير المصنّعة بديلًا جيدًا ويمكن رشّها على الزبادي(اللبن)، والحساء، والحبوب الغذائية.
- المليّنات المنشطة مثل الجليسيرول والسّنا اللذان يساعدان في حركة الطعام داخل القولون.
عند تناول المليّنات، لا يجب تخطّي الجرعة الموصى بها. فعلى الصيدلاني أن يرشدك. استخدم المليّنات كحل قصير الأمد ولا تستمر بتناولها إلا في حال وجود وصفة طبيب.
متى يجب زيارة الطبيب؟
قم بزيارة الطبيب في حال استمرت أعراض الإمساك على الرغم من تناول كميات عالية من الألياف والمياه، أو المليّنات. ومن الأفضل أيضًا زيارة الطبيب في حال كنت تعاني من الإمساك المتفرّق أو الإمساك لفترة طويلة. وفي حال ملاحظة أي أعراض أخرى مثل الدم في البراز، أو براز داكن اللون، أو شعرت بفقدان الشهية، وفقدان الوزن غير المفسّر، عليك مراجعة طبيبك بأقرب وقت ممكن.
الخطوات التالية
- تناول الألياف بشكل أكثر، ولا تنسى شرب المياه وممارسة الرياضة
- استشر الصيدلاني قبل تناول المليّنات
- قم بزيارة الطبيب في حال عدم تحسن أعراضك، أو استمرار حالة الإمساك