أبوة بذهن حاضر

هل يلعب حضور الذهن دوراً هاماً للآباء؟ تقدم ليز هوسكينغ، الأم لثلاثة أطفال، أساليب الحفاظ على ذهن حاضر للآباء والأمهات

baby

ماذا تناولت للإفطار هذا الصباح؟ الحبوب؟ خبز التوست؟ أم أن لسان حالك يقول: بالكاد أتذكر اسمي"؟ بالتأكيد هذا ليس حالك وحدك. يقر 8 من أصل 10 آباء بأنهم يشعرون وكأنهم يؤدون مهامهم الحياتية وكأنه مُبَرمَجون معظم الأيام. لكن مع وضع كونهم آباء في الصورة، يبطل العجب من الشعور وكأن كل يوم هو نسخة من سابقه.

إلى ذلك، يمكن القول أنه أمر طبيعي. لكنه يعني أيضاً بأن تلك اللحظات الرائعة مع طفلك، قد تمر دون الشعور بها. وهنا، يلزم التوقف لأخذ فاصل لليقظة.

مع وابل التطبيقات والدورات والكتب التي تمدح فضائله، لا يمكنك تجاهل دور اليقظة الذهنية في المسار العام. مفهوم تبنته بعض الشركات العملاقة مثل Google كجزء من قدرات موظفيها في السنوات القليلة الماضية، قائلة إنها تؤدي إلى تعزيز سعادة الموظفين. غالبًا ما ينصح الممارسون العامون المرضى الذين يعانون من القلق باتباع ممارسات اليقظة الذهنية. حتى أن الجمعية الوطنية لمنع القسوة ضد الأطفال نصحت بها توصيها لمساعدة الآباء في الحفاظ على قدرتهم على التفكير.

تقول تيسا واط، مؤسِّسة تطبيق Quality ليقظة الآباء: "اليقظة تعني أن تكون على دراية بما يحدث الآن". "كثيرًا ما نستدعي الماضي أو نشعر بالقلق حيال الشيء التالي، لكن أطفالنا بحاجة إلينا إلى جانبهم عقليًا وجسديًا ".

انتبه أكثر

تكون البداية من شيء أساسي وجلي: التنفس. كم مرة في اليوم تلاحظ تنفسك؟ نخمن أن الإجابة هي: ليس لمرة واحدة. ومع ذلك، يمكن أن يكون هذا عاملاً رئيساً عندما يتعلق الأمر بتربية أكثر سهولة. تقول تيسا: "هناك سبب للنصيحة بالتنفس بعمق عندما تكون غاضبًا أو مرهقًا – وهو أنها طريقة ناجحة". "لا يوجد شيء غامض أو جديد حيال ذلك. الفكرة هي أنك تقضي خمس دقائق يوميًا في التركيز على تنفسك - صعود وانخفاض صدرك، على سبيل المثال - وفي كل مرة يتجول فيها عقلك، أعده للتركيز على التنفس. " وكلما كنت تفعل ذلك، كلما كان أسهل يحصل. وتقول تيسا: "إنه يمنحك قدرة زر" الإيقاف المؤقت "لتتمكن من الاستمتاع بالحياة".

وتضيف تيسا: "ومع مرور الوقت، يفترض أن تلاحظ أن كل تلك الانفعالات التي تنجرف معها كالغضب من سكب طفلك للعصير أو عدم تناول وجبتهم من البروكلي، لم تعد بنفس قوة التأثير." وتعلل ذلك بأن "حضور الذهن يعطينا هذا الفاصل الصغير بين ما يجري الآن ورد فعلنا، ما يسمح لنا بدراسة رد الفعل، والقيام بما من شأنه المساعدة في النهاية."

يصف أكثر من ثلث الأمهات أنفسهن بأنهن "مضغوطات"، وفقًا لآخر تقرير لشركة Mintel للأبحاث، وغالبًا ما تكون مشاكل الصحة العقلية للأمهات في المقدمة. فكيف يساعد حضور الذهن؟ إذا كنت هادئًا، فسيكون طفلك أيضًا. ويقول عالم النفس وخبير النوم تشيريل شالو: "إن الأمر يتعلق بالاستفادة من قدرة عقلك". خذ روتين النوم. يقول تشيريل، مؤلف كتاب The Gentle Sleep Solution: "عندما تحاول جعل طفلك ينام، حاول أن تبعد الأفكار المشتتة، وتركز على هذه اللحظة". "ملسوا على رؤوسهم، اهمسوا في آذانهم. يتجاول الأطفال مع القلق. بمجرد أن تعلمت السيطرة على ضغطك النفسي، سوف يسترخ طفلك أيضًا - حتى أنه سوف ينام بشكل أفضل. "

أطفئ الشاشات

لكن لماذا لا يمكننا جميعًا عدم الشعور باللحظة في هذه الأيام؟ تقول تيسا: "كمجتمع، أصبحنا مدمنين على التحفيز". لقد أقسمنا جميعًا أننا لن نكون "من هؤلاء الأمهات" مربوطات بأسلاك هواتفهم بدلاً من التفاعل مع أطفالهم. لكن الأبوة [تقول في همس] مملة في بعض الأحيان. لذا، سواء كنت تتصفح بقلق شديد من ملخص الأخبار الخاص بك بينما يكون طفلك منشغلًا في تركيب المكعبات، أو تحاول الحصول على أفضل صورة لمشاركتها على إنستاغرام، فالحقيقة أنك لست موجودًا بشكل صحيح.

وتقول كلارا نومبرغ التي حاورت العديد من الأمهات من أجل كتابها: "إن الهدف من تمكنك من استخدام التكنولوجيا بمهارة هو إدراك السبب وراء ذلك." استعدوا، تهيئوا، تنفسوا. " أنصح باتباع ما أسميها طريقة: لم ألمس الشاشة؟ إذا كان السبب وراء ذلك هو أن لديك وقت فراغ، وترغبين في الاطمئنان على العائلة والأصدقاء، فلا بأس بذلك. أما إذا كنتِ تتخذينها كوسيلة للهروب من الملل، أو القلق، أو الغضب، أو غيرها من الانفعالات الكبيرة، توقفي وركزي على مشاعرك. فعندما ندرك المشاعر التي تدفعنا للدخول إلى وسائل التواصل الاجتماعي، يمكننا اتخاذ خياراً مختلفاً."

كونوا... كالأطفال

هناك دروس يمكن تعلمها من أطفالنا أيضاً – فهم يتمتعون بالتدقيق في كل شيء، بينما تندفعون من حولهم. تقول تيسا: "الأطفال يقظين بطبيعتهم، فبالنسبة لهم، العالم هو مكان مشوق، لكن كلما كبرنا، كلما فقدنا اهتمامنا وفضولنا. بالطبع هناك أوقات تستدعي الاستعجال حقاً، لكن في معظم الأوقات يسيطر علينا "منهج الاستعجال" دون داعٍ. ويمكن أن نتعل من الأطفال التروي والاستمتاع بالحياة."

وتتفق كارلا مع نفس السياق مؤكدة: "لقد تعلمت من روية أطفالي اثنين من أهم الدروس. الأول: أحياناً تكون الأوقات الفاصلة بنفس روعة أو أهمية الأنشطة للطرفين. والدرس الآخر هو تلقين التعليمات بالصياح في الأطفال نادراً ما ينجح. الآن، أتروى، وأقوم بما يجب عمله، وأخاطبهم بطريقتهم لطلب ما أحتاجهم أن يفعلوا. هنا، تكون العملية كلها أسهل كثيراً. لذا، في المرة التالية التي يقوم فيها ابنك البالغ من العمر ستة أشهر بتكديس الأكواب، انزل إلى أرض الملعب وانضم إليهم. الحياة كلها تتعلق بالاستمتاع بهذه اللحظات اليومية - وكلما رأيت، كلما تعلمت.