الوعي خلال الحمل: قضاء بعض الوقت للاعتناء بنفسك

1 من بين 10 نساء حوامل يعانين من التوتر، فهل يمكن الاستفادة من أساليب الوعي والاسترخاء؟

إن كنت إحدى هؤلاء النساء فعليك استشارة طبيبك فوراً، وقد ينصحك الطبيب باستخدام أساليب الوعي. وقد أظهرت الدراسات أن الوعي يقلل من كمية هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر في الجسم.

ولا يمكن تجاهل انتشار هذا المفهوم بشكل كبير، خاصة مع وجود العديد من التطبيقات الهاتفية، الدورات، والكتب التي تروج له. ليس هذا وحسب بل إن العديد من المدارس قامت بإدراج مفهوم الوعي كجزء من المناهج الدراسية، بالإضافة إلى أن الشركات الكبرى مثل جوجل تقوم بتطبيقه بالفعل حيث تقول بأنه يعمل على إسعاد الموظفين.

لا يعني هذا أن عليك الجلوس فوق جبل للتأمل للاستفادة من الوعي. "إن معنى الوعي ببساطة هو أن نتعلم الانتباه لما يحدث في اللحظة الحالية،" توضح المعالجة النفسية إيلونيد غولد من مركز أبحاث وممارسة الوعي في جامعة بانغور. وهو أمر يسهل توظيفه في الحياة اليومية: كل ما عليك فعله هو تخصيص 10 دقائق فقط. "ومن حسن الحظ فإن فترة الحمل مثالية للبدء بممارسة الوعي."

اشعري بسعادة الحمل

تحدث العديد من التقلبات خلال فترة الحمل (خاصة مع تغير الهرمونات) لذلك كوني لطيفة مع ذاتك. "ندرك خلالها أننا لا نتحكم فيما قد يحدث،" تقول إيلونيد. "لذا فإنه من الطبيعي الشعور بالتوتر، ولكن عليك أن تقولي لنفسك ’إن الأفكار التي تنتابني حالياً ليست حقائق‘."

كذلك يمكنك أت تغمري نفسك ببهجة الحمل وحاولي أن تلاحظي كيف تشعرين: تقول إيلونيد أن ملاحظة مشاعرك وتحديدها عندما تظهر يمكنه أن يساعدك على تخطي المراحل الصعبة. وتذكري بأنه بدلاً من القلق حول ما عليك شرائه أو تجهيزه، يمكنك تخصيص وقت لتحضير قائمة بما تحتاجينه من الأغراض الأساسية.

ركزي على اللحظة الحالية

كم مرة في اليوم تلاحظين تنفسك؟ قد لا تفعلين ذلك مطلقاً، إلا أنه أمر ضروري لصحتك. "خصصي 10 دقائق،" تنصح إيلونيد. "اختاري نقطة للتركيز عليها - وأن أنصح بالتركيز على التنفس؛ ارتفاع وانخفاض الصدر. عندما يبدأ انتباهك بالتشتت، عودي إلى نقطة التركيز. هذا كل ما يتطلبه الأمر. إنه بسيط وكغيره من المهارات فإنه يصبح أسهل كلما مارسته أكثر."

حاولي ممارسة الوعي أثناء قيامك بأمر روتيني – مثل تنظيف أسنانك، أو انتظار الماء حتى يغلي. "إن هذه هي الأوقات التي لا نلاحظ فيها ما يحدث،" تقول إيلونيد. "استخدمي هذه الأوقات لتتدربي على تركيز انتباهك على ما يحدث في تلك اللحظة – ملمس الأرض تحت قدميك، طعم معجون الأسنان، أفكارك ومشاعرك... سيساعد ذلك على إعادة انتباهك للحظة الحالية وسوف يتوقف عقلك عن الشرود."

يمكنك أيضاً الاستفادة من حركة الجنين داخلك ليذكرك بممارسة الوعي. "كلما شعرت بطفلك يتحرك، ضعي يديك على بطنك، واشعري بحركة الشهيق والزفير وحركة الجيني في الداخل،" تقول إيلونيد.

أساليب الاسترخاء خلال الحمل

إن تخصيص وقت للاسترخاء ضروري للوعي. ولكن لا يعني ذلك أن تقضي الوقت في الجلوس أمام التلفاز مدة طويلة أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي. "أصبح المجتمع بأكمله مدمن على المحفزات،" تقول تِسا وات، التي أنشأت (Quility) وهو أول تطبيق للوعي مصمم للوالدَيْن. وتقترح أننا نحتاج ما يساعدنا على الاسترخاء والحصول على الهدوء والراحة في حياتنا، لنعيد شحن طاقاتنا. "إن الحمل أمر مجهد لذلك من المهم تخصيص وقت لاستعادة الحيوية والطاقة،" تضيف تِسا. سواء قمت بأخذ قيلولة، مارست تمارين رياضية خفيفة، أو قضيت بعض الوقت في حوض الاستحمام، فإنه من الضروري تخصيص وقت لذاتك بعيداً عن أجهزة الهاتف الذكية.

"ولكن عليك أن تركزي على اللحظة الحالية،" تنصح إيلونيد. "ركزي على الشعور بدفء الماء، شعور الارتياح عند الجلوس وتمديد الساقين، والإحساس بالاسترخاء." إن هذه ما هي إلا بداية مرحلة جديدة رائعة في حياتك، ويمكن لأساليب الوعي التي تعلمتيها أن تساعد على تذكر ذلك...