رعاية ما بعد الولادة: الاعتناء بنفسك بعد الولادة

التهاب الصدر؟ نصيحة الخبراء وطمأنتهم لك بشأن تسريع الشفاء بعد الولادة؟

baby

ماذا لو ... كنت أعاني من اكتئاب ما بعد الولادة (Baby blues)؟

"أنا مغرمة بطفلي البالغ من العمر أسبوعين، لكنني عاطفية جدًا. أكثر الأشياء سخافة تجعلني أنفجر بالبكاء – تخيّل أني بكيت في فيلم وثائقي عن السلاحف! ماذا يحدث لي؟"

تجيب الزائرة الصحية الخاص بنا...

تحدث مع الخبراء. تقول أنجيلا ديفي، الزائرة الصحية في نادي الأبوة والأمومة في Boots: "قلة منا مستعدون للتقلّب العاطفي الذي يعصف بنا بعد إنجاب طفل. في هذه الفترة تكون هرموناتك في حالة سقوط حر، وقد تكون مسؤولية رعاية طفل صغير أمرًا مرهقًا. والأكثر من ذلك، أن الحرمان من النوم قد يحول أبسط الأنشطة إلى تحدي".

"يعتبر البكاء والحساسية المفرطة شيء طبيعي في هذه الفترة. إنهما جزء شائع من" اكتئاب ما بعد الولادة"، وهي حالة مزاجية مؤقتة تؤثر على أكثر من نصف الأمهات الجدد. والخبر السار هو أن هذا الشعور يستمر فقط لبضعة أسابيع بعد الولادة. لا يجب الخلط بين كآبة ما بعد الولادة (Baby blues) وبين أعراض المزاج السيء الذي يترافق مع مشاعر مثل اليأس أو صعوبات في الترابط مع طفلك، الأمر الذي قد يشير إلى وجود كآبة نفسية ما بعد الولدة. تحدثي إلى زائر الصحة أو الطبيب إذا كنت قلقًة".

"ثقي بي، أنت لست الأم الجديدة الوحيدة التي تعاني من التقلبات. يمكن للزائر الصحي أن يشعرك بالطمأنينة أيضًا، لذلك لا تتظاهري بأن كل شيء على ما يرام. نحن جاهزون لدعمك والاهتمام بك".

ماذا لو ... تبولت عندما أضحك؟

"منذ أن وُلد طفلي قبل خمسة أسابيع، لم أتمكن من ايقاف تسرب القليل من البول عندما أسعل أو أعطس أو حتى أضحك. إنه أمر محرج للغاية. لقد عانيت من فترة مخاض طويلة وانتهى بي الأمر بشق الفرج وتوصيل الملقط. ماذا يمكنني أن أفعل؟"

يجيب الصيدلي الخاص بنا....

قومي بتقوية قاع الحوض. تقول أنجيلا شالمرز، الصيدلي في : Boots"إنها مشكلة شائعة جدًا! تُعرف بسلس البول الإجهادي، ويمكن أن تؤثر على ثلث النساء في الأشهر الثلاثة التالية للولادة. ربما يكون المخاض الصعب لديك هو السبب في تشغيل المثانة. إن مرحلة دفع طويلة و/ أو استخدام الملقط أو القسطرة أثناء الولادة هي أمور قد تؤدي إلى ضعف المثانة، مما يعني أنه من السهل جدًا تسرب البول عند الضحك أو العطس أو السعال. وهو ما لا تحتاجه مع طفل بعمر خمسة أسابيع بحاجة للرعاية!"

"إن الحل هو في تقوية قاع الحوض، لذا فإن تلك التمارين التي تعلمتيها من قبل أصبحت أكثر أهمية من أي وقت مضى. في حال نسيت التدريبات ... اجلسي بشكل مريح، تنفسي جيدا وشدي عضلات المهبل والممر الخلفي - للخارج، ثم للداخل (كما لو كنت تحاولين إيقاف تدفق متوسط بسيط). امسكي نفسك ولكن لا تشدي الأرداف أو عضلات البطن - ثم استرخي. إذا استمريت بالمعاناة أو لم تلاحظي أي تحسّن، فتحدثي إلى طبيبك أو الزائر الصحي، الذي يمكنه أن ينصحك بأخصائي للتأكد من أنك تفعلين ذلك بشكل صحيح."

"حددي مجموعات قليلة من 10-15 مرّة لكل تمرين. احرصي على عدم المبالغة في ذلك، واحصلي دائمًا على قسط من الراحة بين مجموعات الضغط. ولا تميلي إلى تقليل تناول السوائل - لا زلت تحتاجين بين ستة إلى ثمانية أكواب في اليوم - ولكن تجنبي الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية، التي يمكن أن تهيج المثانة، لذلك قد تجعلك بحاجة إلى دخول المرحاض أكثر".

ماذا لو ... كان ثديي كبير جدا بالنسبة لطفلي؟

"أعاني من ثديين ضخمان وضيقان ومؤلمان، ويجد طفلي البالغ من العمر أربعة أيام صعوبة في الرضاعة."

تجيب خبيرة الرضاعة الطبيعية الخاصة بنا ...

حاولي أكثر بقليل. تقول كلير بيام كوك، خبيرة الرضاعة في Boots: "عندما يأتي حليبك لأول مرة، من الطبيعي أن يكون لديك الكثير من الحليب بحيث يصبح ثدييك محتقنان، وينتهي بك الأمر بالشعور مثل ′دوللي بارتون′! قد يكون هذا مؤلمًا بالنسبة لك، ويجعل الرضاعة أكثر صعوبة على طفلك، مما يدعو إلى حل الأمر بسرعة."

"جربي وضع قماشة دافئة على ثدييك لتليينها والمساعدة على تدفق الحليب، ثم اضغطي عليه برفق على جانبي الهالة لمساعدة طفلك على الحصول على فم ممتلئ بالحليب. في استمر الطفل في إيجاد صعوبة في الرضاعة، حاول إخراج كمية صغيرة من حليب باليد، أو قومي بسحب الحليب مباشرة قبل الرضاعة، مما يساعد على جعل ثدييك أقل ثباتًا وأسهل للإمساك بها."

"هناك خيار آخر وهو محاولة استخدام دروع الحلمة لبضعة رضعات، لكنك ستحتاجين للتحقق من أن طفلك يتغذى بشكل فعال ويحصل على ما يكفي من الحليب (تحدث مع الزائر الصحي حول كيفية استخدام الدروع بشكل صحيح). هل أصبح ثديك ليّن، وهل تبلل حفاض الطفل في كل مرة؟ إذا لم يكن كذلك، فالدروع لا تناسبك".

على الرغم من أنه لا ينصح بتعبأة حليب الرضّاعة في الزجاجة لحين تثبت الرضاعة الطبيعية جيدًا (حتى ستة أسابيع، إلا أنه قد يكون الحلّ الأخير إذا لم يحصل طفلك على كمية كافية من الحليب. حاولي سحب الحليب وإرضاع طفلك بزجاجة حتى يستقر ثدييك ويصبح الإرضاع أسهل، الأمر الذي قد يستغرق من يوم إلى ثلاثة أيام ".

"كملاحظة أخيرة، يرجى الانتباه إلى أن التهاب الثدي يمكن أن يحدث إذا بقي الثدي محتقنًا لفترة طويلة جدًا، لذا استشيري الطبيب أو الزائر الصحي إذا لاحظتي منطقة حمراء صلبة ومؤلمة على أي من الثديين. لأنك قد تحتاجين إلى تناول المضادات الحيوية، في حال اعتبرها الطبيب ناتجة عن عدوى".