نصائح الرعاية الذاتية أثناء الحمل

تكشف، كليمي هوبر*، وهي القابلة القانونية والمؤلفة والمدونة والأم لأربعة أولاد، عن نصائح الحمل الخاصة بها من أجل مراقبة تغييرات البطن.

هل سبق لكِ أن عانيت من ألم خفيف ولكنك ترددت بالاستفسار عنه كي لا تزعجي ممرضة التوليد؟ إذا لست الوحيدة: وفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة Tommy's الخيرية للأطفال، تخاف 60٪ من النساء الحوامل من إضاعة وقت القابلات عند التعبير عن مخاوفهن. ولهذا السبب أطلقت عام 2017 حملة #AlwaysAsk (#اسألي دائما)، وهي حملة لتشجيع النساء على القيام بذلك. وليس لأن أخصائيي الرعاية الطبية يحثوننا على التكلم عن مشاكلنا فقط. فإن وزارة الصحة تهدف إلى خفض معدلات المواليد الموتى إلى النصف بحلول عام 2025، وإنقاذ أكثر من 4000 حياة، من خلال إعلام الأمهات بالاعتناء بأنفسهن، وعندما تسوء الأمور، تقديم تحقيقات مستقلة لمعرفة ما حدث ولماذا. فيما يلي نصائح Clemmie حول كيفية رعاية طفلك المنتظر:

 انتبه لركلات طفلك

"يجب أن تشعري في الفترة ما بين الأسبوع 16 و24، بحركة الجنين، هي التي ستزداد حتى الاسبوع 32، وبعد ذلك تبقى على معدلها تقريبًا حتى الولادة. مع ذلك، لا تتعلّقي بالأرقام – ففي القديم، كانت النصيحة أن نعدّ الركلات، لكننا لم نعد نوصي بذلك بعد الآن، لأن كل طفل يتحرك بوتيرة مختلفة. المهم أن تتعرفي على نمط حركات طفلك ".

"هناك شيء واحد يجب تذكره هو أن الأطفال ′لا يضيق البطن عليهم′ في المراحل الأخيرة، لذلك لا يجب تخف حركتهم أو ركلاتهم. قد يشير انخفاض حركة الجنين إلى وجود مشكلة (على الرغم من أن هذا ليس السبب الوحيد)، لذلك من الضروري التحدث إلى القابلة أو وحدة الولادة على الفور - كوني مطمئنًة، لكن الحذر أفضل من الندم!"

 التخطيط لإجراء الفحص

"تنتظر العديد من النساء الفحص في الأسبوع ال 20 بفارغ الصبر، حيث يمكن معرفة جنس الجنين، صبي أو فتاة. إلا أن الغرض الرئيسي منه هو التحقق من وجود تشوهات في نمو طفلك. يمكن أن يستغرق الأمر أكثر من ساعة حيث يتحقق أخصائي الموجات فوق الصوتية من أن كل شيء كما ينبغي له وينظر إلى الطفل في الكثير من التفاصيل. قد يكون هناك القليل من الصمت الطويل أثناء أخذ القياسات، لذا لا تخافي. وقد يكون هناك أكثر من طبيب واحد حتى يتمكنوا من استخدام المصطلحات التي لا تفهمينها. تخرج الكثير من النساء من هذا الفحص كما لو كان يجب أن يطرحن المزيد من الأسئلة - للاطمئنان، على سبيل المثال، ما إذا كان القلب والأعضاء الرئيسية الأخرى تبدو بحالة جيدة أو للتحقق مما إذا كانت المشيمة في وضعها الصحيح، لذا يجدر بك كتابة أي أسئلة لديك مسبقًا على ورقة، وطرحها أثناء وجودك هناك. ولا تترددي حتى في كتابة الإجابات". وفقًا لبحث أجرته مؤسسة Tiny Tickers الخيرية لصحة قلب الطفل، تشعر قرابة ثلثي النساء الحوامل أنه لم يتم إعطاؤهن معلومات كافية لفهم أهمية فحص الأسبوع ال 20، قبل أن يذهبن إليه. 

انتبهي للتسريبات

"يغفل معظمنا عن فحص - ناهيك عن مناقشة - محتويات الكلسون (لباس داخلي نسائي) ولكن عند الحمل، يجب أن يكون من الأمور الاساسية. يمكن للمرأة أن تخلط بين تسرب السائل الأمنيوسي - ما يعني أن ماء الرأس قد نزل - والبول. يعتبر تسرّب البول شائعًا بشكل خاص في نهاية الحمل حيث أن وزن الجنين والمشيمة يضغطان العضلات والأنسجة حول قاع الحوض والمثانة. فيمكن للعطس أو السعال أو الضحك أن يؤدي إلى حدوث تسرب. ولكن إذا كنت قلقًة من أنه ليس بولًا في أي مرحلة من مراحل الحمل، فمن الضروري طلب المساعدة. تختلف رائحة السائل الأمنيوسي عن البول، لذلك إذا كنت تعتقدين أن ماء الرأس قد نزل، اتصلي بالقابلة أو جناح المخاض".

راقبي ضغطك

"تُصاب 10-15٪ من النساء الحوامل من ارتفاع ضغط الدم. في عدد قليل من الحالات، يمكن أن تتطور إلى الإصابة بمقدمات الارتعاج، وهي حالة خطيرة على الام والجنين، في حال تركت دون علاج. أثناء الحمل، يضغط حجم الدم الإضافي على جسمك، مما قد يتسبب في ارتفاع ضغط الدم. ستقوم ممرضة التوليد (القابلة) بفحص ضغط الدم في كل موعد قبل الولادة (ولهذا السبب من الضروري ألا تفوتي أي موعد!)، وتبحث عن التغييرات في القراءة. في حال كان لدى القابلة أية مخاوف، فقد تحيلك لرؤية طبيب نسائي لمناقشة المراقبة والعلاج". في حال كانت لديك مخاوف مرتبطة بضغط دمك، فيجب أن يكون منفذ الاتصال الأول هو دائمًا محترفًا طبيًا. ولكن إذا أردت مراقبة ذلك عن كثب، فتتوفر الكثير من أجهزة مراقبة ضغط الدم في المنزل.

حافظي على مستوى حديد جيّد

"تصاب واحدة من كل خمس نساء بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد خلال الحمل، لأن الجسم يحتاج إلى كمية إضافية من الحديد للطفل. يحتاج جسمك حوالي 14.8 مجم في اليوم – بدون هذه الكمية لن تحصل أعضائك وأنسجتك على الكثير من الأكسجين وقد تشعرين بالتعب أو حتى بضيق التنفس. يعتبر الحديد ضروري لصنع الهيموجلوبين، المادة الموجودة في خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين من رئتيك وتنقله في جميع أنحاء الجسم. لا داعي للذعر – فالقابلة ستعي الامر في حال وجوده، سوف يخبرك اختبار الدم إذا كانت مستويات الهيموغلوبين لديك منخفضة للغاية، وهو ما يمكن أن يشكّل علامة مهمّة. يتم اختبار الدم في موعد حجزك عند الأسبوع 10 ومرة أخرى في الأسبوع 28 من الحمل. في حال تبين أنك مصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، فمن المحتمل أن يصف لك طبيبك أقراص الحديد ويقترح نظامًا غذائيًا غنيًا بالحديد. بالنسبة لهذا الامر، كما هو الحال مع كل ورد أعلاه، أو في حال انتابتك أية مخاوف أخرى- وشعرتي بالقلق يرجى دائما التحدث إلى قابلة قانونية أو الطبيب، وليس إلى Dr Google أو صديق". من المهم، بشكل خاص أثناء الحمل، إتباع نظام غذائي صحيّ ومتنوع. وفي حال كنت تكافحين للقيام بذلك، فقد ترغبين في التفكير في تناول مكمل يدعم الحمل، والذي يمكن أن يساعد في دعم تناولك للحديد وسيتضمن أيضًا مغذيات مهمة أخرى مثل حمض الفوليك ** وفيتامين D†. اسألي الصيدلي لينصحك بما يناسبك. 

* كليمي هوبر مؤلفة كتاب " "How to grow a baby and push it out (Vermilion)

** يجب تناول مكمل يومي يحتوي على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك قبل الحمل حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل.

† ضع في اعتبارك تناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروجرام من فيتامين D في فصلي الخريف والشتاء.