إن الفيتامينات هي عناصر غذائية تحتاجها أجسامنا لتبقى صحيحة، ولتؤدي وظائفها بشكل طبيعي. وتوجد هذه العناصر الغذائية بشكل طبيعي في نظام غذائي صحي ومتوازن. وعندما لا نحصل على الكميات الكافية من هذه العناصر، قد نتعرض للمرض. سوف تجد في هذا المقال معلومات عن نقص فيتامين D ونقص فيتامين B12، ونقص الفولات.
أسباب نقص فيتامين D
الأسباب الرئيسة في نقص فيتامين D هي:
- عدم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
- عدم الحصول على القدر الكافي من أشعة الشمس؛ فأجسامنا تنتج فيتامين D بصورة طبيعية عند تعرض البشرة لأشعة الشمس.
أعراض نقص فيتامين D
قد لا تلاحظ أية أعراض، ما لم يكن النقص شديد. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من نقص فيتامين D منذ سنوات، فأنت أكثر عرضة للإصابة بداء السكري، وهشاشة العظام، ومشاكل الكلى، وأمراض القلب. وإذا كان معدل فيتامين D لديك منخفض للغاية، قد تشعر بالإرهاق، والوهن، وآلام العظام والعضلات.
إذا كان لديك أي من أعراض نقص فيتامين D
يجب عليك مراجعة طبيبك، إذا كنت تظن أنك تعاني من نقص فيتامين D
هل أحتاج لتناول مكمل غذائي بفيتامين D؟
تقوم أجسامنا بإنتاج فيتامين D بصورة طبيعية عند تعرضنا لأشعة الشمس. ورغم ذلك، نحن لا نحصل دائماً على القدر الكافي من أشعة الشمس. ونتيجة لذلك:
ينصح بتناول البالغين والأطفال أكبر من 5 أعوام مكمل غذائي يومي يحتوي على 10 مايكروغرامات من فيتامين D خلال الفترة من شهر سبتمبر إلى شهر مارس. أما النساء الحوامل خاصة، يجب عليهن الحصول على كميات كافية من فيتامين D.
- يجب إعطاء الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وأربع سنوات مكمل غذائي يومي يحتوي على 10 مايكروغرامات من فيتامين D
- يجب إعطاء الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية مكمل فيتامين D يومياً منذ الولادة وحتى سن عام.
- لا يحتاج الأطفال الذين يتغذون على الحليب الصناعي إلى مكمل غذائي طالما أنهم يشربون أكثر من 500 مل من الحليب الصناعي يومياً، حيث يتم إضافة فيتامين D بالفعل إلى الحليب الصناعي.
- إذا كانت بشرتك داكنة جداً، أو كنت لا تقضي الكثير من الوقت بالخارج، أو ترتدي عادةً ملابس تغطي بشرتك، يجب أن تفكر في مكمل غذائي يومي يحتوي على 10 مايكروغرامات من فيتامين D على مدار العام.
ويمكن للصيدلاني أن يرشح لك المكمل الأنسب لك.
أعراض نقص فيتامين B12 أو نقص الفولات
تحتاج أجسامنا إلى كل من فيتامين B12، والفولات لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين، وللحفاظ على صحة الجهاز العصبي. وإذا كنا نعاني من نقص أي من الفولات أو فيتامين B12، نكون عرضة لخطر الأنيميا. والأعراض الرئيسة لنقص هذين العنصرين هي:
- الإرهاق الشديد
- الشعور بالوخز
- قرح حمراء مؤلمة باللسان أو الفم
- ضعف العضلات
- اضطراب الرؤية
- ·الشعور بالاكتئاب أو الارتباك
- ·مواجهة مشاكل الذاكرة والفهم والتقييم
إذا كنت تظن أنك تعاني من أعراض نقص فيتامين B12 أو نقص الفولات
إذا كنت تعاني من الأعراض، راجع طبيبك على الفور، فالعلاج العاجل ضروري لتجنب الضرر الدائم. سوف يقوم الطبيب بفحصك لمعرفة إذا ما كنت تعاني من نقص فيتامين B12، الفولات، أم كليهما.
وأحد الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى نقص هذين العنصرين هي حالة تسمى فقر الدم الخبيث، التي تتطلب علاج مستمر من قبل الطبيب لتعويض مستويات فيتامين B12 أو الفولات. وتؤثر هذه الحالة المرضية على المعدة، ويكون فيها الجسم غير قادر على امتصاص فيتامين B12.
ومن ضمن الأسباب الأخرى اتباع حمية صارمة. ويعني ذلك اتباع حمية غير هادفة، أو حمية نباتية أو حمية نباتية صارمة دون دراسة كافية ودون مكملات غذائية. كما أن هناك بعض الأدوية المحددة التي تؤثر على امتصاص الجسم للفيتامينات، ما يسبب نقصها. سبب آخر هو شرب الكثير من الكحول. إذا كنت تشرب الكحول بشكل، خاصة بمعدل مرتفع، فإن خفض معدل الاستهلاك إلى الحدود الموصى بها (لا تزيد عن 14 وحدة أسبوعياً لكل من الرجال والنساء) يمكن أن يساعد في تحسين الأعراض. إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع التخلي عن الكحول، تحدث إلى طبيبك؛ حيث يستطيع أن يوجهك إلى مصادر الدعم التي يمكن أن تساعدك في الإقلاع عن الكحول.
إذا وجد طبيبك أنك تعاني من نقص في فيتامين B12 أو الفولات، قد يقترح عليك تناول مكمل غذائي، أو ينصحك بتغيير نظامك الغذائي أو نمط حياتك.
هل أحتاج إلى مكمل فيتامين B12 أو الفولات؟
يستطيع معظم البالغون الأصحاء الحصول على كميات فيتامين B12 والفولات التي يحتاجونها من نظام غذائي متنوع. إذا كنت تعتقد أن نظامك الغذائي لا يقدم لك احتياجاتك الغذائية، فلا بديل لك عن الأكل جيداً، لكن يمكنك الاستعانة بمكمل غذائي. ويستطيع الصيدلاني ترشيح المكمل الأنسب لك.
إذا كنتِ حاملاً أو كنتِ تخططين للحمل، ينصح بتناولك مكمل غذائي يومي يحتوي على 400 مايكروغرام من حمض الفوليك، بدءً من لحظة توقفك عن استخدام وسائل منع الحمل، وحتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل. من شأن ذلك أن يساعد في دعم نمو جنينك بشكل صحيح.
الخطوات التالية
- يجب على جميع البالغين تناول مكمل من فيتامين D بمقدار 10 مايكروغرامات يومياً بين شهر سبتمبر وشهر مارس.
- إذا كنتِ ترغبين في الحمل، أو إذا كنت حاملاً، تناولي 400 مايكروغرام من حمض الفوليك يومياً قبل الحمل حتى الأسبوع 12 من الحمل
- إذا كانت لديك أعراض نقص أي فيتامين، فاستشر طبيبك على الفور.