من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع للحصول على جميع العناصر الغذائية الرئيسية التي يحتاجها الجسم لتساعدك على أن تكون في أفضل حال. هناك عناصر غذائية معينة تساعد في الحفاظ على صحة الشعر، البشرة، والأظافر. عليك أن تحصل عليها من الطعام الذي تتناوله ولكن إن كنت قلقاً بشأن عدم حصولك على الكمية الكافية فيمكنك تناول المكملات الغذائية. إن كنت تعتقد أنك تعاني من نقص ما عليك بمراجعة الطبيب لأن النقص في بعض الأحيان قد يكون مؤشراً لحالات صحية أخرى قد تتطلب العلاج.
فيتامين A
يُعرف أيضاً باسم الريتانول، وهو ضروري لدعم صحة البشرة. المصادر الغنية بفيتامين A تتضمن الجبن، البيض، الأسماك الدهنية، الأطعمة المدهونة قليلة الدسم والمدعمة بالفيتامين، ومنتجات الألبان.
الريبوفلافين (فيتامين B2)
يساعد الريبوفلافين في المحافظة على صحة البشرة، وهو متواجد في الحليب، البيض، والأرز. تقوم الأشعة فوق البنفسجية بتدميره لذلك عليك بتخزين هذه الأطعمة بعيداً عن أشعة الشمس المباشرة. إن نقص فيتامين B2 غير شائع ولكن من أعراضه الشائعة تقشر بعض المناطق على الوجه.
النياسين (فيتامين B3)
اللحوم، الأسماك، القمح، البيض، ومنتجات الألبان هي مصادر جيدة للنياسين الذي يدعم صحة البشرة أيضاً.
البيوتين (فيتامين B7)
يتم إنتاجه طبيعياً من قبل البكتيريا في الأمعاء ويساعد في المحافظة على صحة الشعر والبشرة. إن كان نظامك الغذائي يتضمن تناول العديد من العناصر الغذائية المتنوعة فعلى الأرجح أن أمعاؤك تقوم بإنتاج كمية كافية من البيوتين.
فيتامين C
يساعد فيتامين C في تكون الكولاجين وهو بروتين يدعم صحة البشرة. الأطعمة الغنية بفيتامين C تتضمن الفواكه الحمضية، معظم أنواع التوت، السبانخ، الطماطم، القرنبيط، والبطاطس.
الزنك
الزنك هو معدن فلزي معروف بمحافظته على صحة البشرة، الشعر، والأظافر. ويتواجد الزنك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة منها اللحوم، منتجات الألبان، المكسرات والحبوب، البقول (الفاصولياء، البازلاء، والعدس)، بالإضافة إلى المحار. لامتصاص الزنك بشكل فعال يجب تناوله مع وجبة غنية بالبروتين.
هل هناك أشياء أخرى تساعد في الحفاظ على صحة البشرة، الشعر، والأظافر؟
- التعرض الزائد لأشعة الشمس يتلف البشرة والشعر لذلك يجب استخدام الحماية من الشمس بعامل وقاية SPF 15 على الأقل، وارتداء قبعة عند الوقوف في الشمس
- تجنب التدخين وشرب الكحول لأنهما يضران بصحة البشرة
- الحرارة المفرطة تتلف الشعر. استخدم مجفف الشعر بدرجة باردة أو دع شعرك يجف من تلقاء نفسه
متى علي مراجعة الطبيب؟
قم باستشارة الصيدلاني إن كنت ترغب في دعم صحة بشرتك، شعرك، وأظافرك. سوف يساعدك في اختيار مكملات الفيتامينات والمعادن التي قد تساعدك. إن كنت تعاني من مشاكل في البشرة، الشعر، أو الأظافر، قم بمراجعة الطبيب لأنك قد تعاني من أعراض تشير إلى مشاكل صحية أخرى والتي تحتاج إلى العلاج. فمثلاً جفاف البشرة وضعف الشعر أو الأظافر يدل أحياناً على مشاكل في الغدة الدرقية، كما أن بعض مشاكل الأظافر قد يكون سببها التهاب فطري.