إن القلق هو حالة نفسية يشعر فيها الشخص بالخوف أو والتوتر من حدوث أمر ما. يعتبر القلق المرتبط بالأداء الجنسي نوع من القلق الذي يمكن أن يؤثر على كل من الرجال والنساء. هو الخوف من أنك لن تتمكن من الأداء الجنسي أو الاستمتاع بالجنس. قد يسيطر هذا النوع من القلق عليك ويجعلك غير قادر على الأداء أو الاستمتاع بالجنس.
في حال كنت متخوفا من هذه الحالة، أو تشعر أنها تؤثر على حياتك اليومية، فيجب عليك مراجعة الطبيب.
ما هي أسباب القلق من الأداء الجنسي؟
"القلق من الأداء الجنسي" هو مصطلح يمكن استخدامه لوصف العديد من المخاوف التي قد تؤثر على الأداء الجنسي للشخص. قد تؤثر بعض المخاوف على الرجال فقط على الرغم من أن هناك مشكلات عامة تتعلق بالأداء الجنسي شائعة لدى كل من الرجال والنساء.
السبب الشائع للقلق المرتبط بالأداء الجنسي لدى النساء هو الخوف من عدم القدرة على الوصول إلى النشوة. بالنسبة للرجال، يؤدي ضعف الانتصاب، وهو المصطلح المستخدم لوصف الصعوبة في الحصول على الانتصاب والحفاظ عليه بقوة كافية للعلاقة الجنسية، إلى القلق من الأداء الجنسي. كما إن القذف المبكر، وهو المصطلح المستخدم لوصف وصول الرجال إلى الذروة الجنسية مبكرًا جدًا، يؤدي أيضا إلى قلق الأداء لدى الرجال.
ضغط عصبي
إن الضغط هو عامل آخر مهم يمكن أن يؤثر على الأداء الجنسي. في حين أن الأسباب الخارجية للضغط مثل المسائل المتعلقة بالعمل أو القضايا العائلية أو المشاكل المالية قد لا تكون مرتبطة بالجنس، لكن القلق الذي تسببه يمكن أن يؤثر على قدرة الشخص على التركيز على الجنس والاستمتاع به.
أسباب أخرى
في حين أن بعض أسباب القلق من الأداء الجنسي قد تؤثر فقط إما على الرجل أو على المرأة، مثل قدرة الرجل على الانتصاب، فهناك بعض المشكلات الشائعة بين الرجال والنساء.
تتضمن الأمثلة على ذلك:
- انخفاض الثقة أو احترام الذات
- قضايا شكل الجسم
- التجارب الجنسية السلبية السابقة
- الخوف من الرفض
- الخوف من الأداء الجنسي الكامن
- القلق من عدم القدرة على من إرضاء شريكهم
كيف يمكن لقلق الأداء الجنسي أن يؤثر على العلاقة الجنسية؟
لسوء الحظ، واحدة من أكثر الآثار السلبية لقلق الأداء الجنسي هو أن المشاكل العقلية يمكن أن ينتهي بها الأمر إلى أن تصبح مشاكل جسدية. يمكن أن يؤثر القلق المرتبط بالجنس أو بالأمور الأخرى التي تهمك على قدرتك على الإثارة الجنسية أو الاستمتاع بالجنس أو الوصول إلى النشوة الجنسية.
مثال على كيف يمكن أن تتحول الأعراض العقلية للقلق من الأداء الجنسي إلى عوارض جسدية لدى الرجال هو أن هرمونات الضغط تسبب تضيق الأوعية الدموية. يمكن أن يؤثر ذلك على تدفق الدم إلى القضيب، مما يجعل الانتصاب أكثر صعوبة. الرجال الذين ينجذبون جنسياً إلى شريكتهم، أو الذين لم يعانوا من صعوبة في الوصول إلى الإثارة في الماضي، قد يجدون صعوبة في الانتصاب بسبب القلق من الأداء الذي ينتابهم. حتى إذا كنت قادرًا على الحصول على الانتصاب، فقد تجد أنك غير قادر على تحقيق هزة الجماع بسبب عدم تركيز عقلك بشكل كامل.
يمكن أن يؤثر القلق من الأداء الجنسي على قدرة النساء على الاستثارة أيضًا. فإن عدم القدرة على التركيز بشكل كامل على الجنس يؤدي إلى عدم تشحيم المرأة بما يكفي للنشاط الجنسي. مما يؤدي إلى عدم الراحة الجنسية.
ما يجعل القلق الجنسي مثل هذه الحلقة المفرغة هو أن بعض التجارب الجنسية السيئة أو المخيبة للآمال يمكن أن تمنع الشخص من الرغبة في ممارسة الجنس لفترة من الزمن أو حتى تمامًا. قد يستمر هذا ليؤثر على ثقة الشخص، وعلاقته بشريكه، وتجاربه الجنسية المستقبلية.
ما الذي يمكن أن يساعد على التخلص من القلق من الأداء الجنسي؟
بالعلاج، يمكن التغلب على القلق من الأداء الجنسي حتى تتمكن من الاستمرار في الاستمتاع بالجنس والأداء الجنسي. هناك العديد من خيارات العلاج المتاحة، لذلك إذا كنت تشعر أن علاجًا معينًا لا يناسبك، فقد تجد أن العلاج الآخر أكثر ملاءمة.
التحدث إلى شريكك
إن الحديث عن القضايا التي تزعجك يمكن أن يحسن من القلق الجنسي. فالتواصل هو الحل، سواء كان ذلك من خلال التحدث إلى شريكك أو إلى معالج نفسي. قد تجد حتى أن الثقة فالتي تضعها في شريكك تسمح له بدعمك وطمأنتك.
قد تكون هذه أيضًا فرصة جيدة لك ولشريكك للتفكير في حلول للتغلب على قلقك، مثل مناقشة ما يشعرك بالراحة معها، أو ربما التوصل إلى إيجاد طرق مختلفة أو إبداعية تستمتعان بها أو تستفيدا منها لممارسة الجنس.
العلاج النفسي
يمكن اللجوء إلى العلاج النفسي أيضًا، وهو أحد أكثر خيارات العلاج فعالية للتخلص من القلق والاكتئاب بشكل عام، للمساعدة على التغلب على قلق الأداء الجنسي. يسمح العلاج للمرضى بالتحدث عن أي مخاوف تنتابهم مع أخصائي يمكنه الاستماع إلى مخاوفهم والمساعدة في حل المشكلات الأساسية. يمكنه أيضًا مساعدتك على فهم وتغيير نظرتك لجسمك والجنس. بالإضافة إلى كونه شخصًا تستطيع التحدث مع، فإن المعالج قادر على مساعدتك في إيجاد حلول مثل مساعدتك على إدارة مخاوفك وتقديم إرشادات حول تغيير أنماط السلوك التي قد تسبب أو تساهم في ظهور الأعراض.
يمكن أيضًا تلقي العلاج كزوجين، لذلك قد يكون هذا خيارًا جيدا إذا كنت أنت وشريكتك ترغبان في إدارة مشاكلكما معًا. قد يتوفر العلاج الجنسي على حساب الخدمات الصحية الوطنية (NHS) في بعض المناطق، لذلك تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان بإمكانهم إحالتك أم لا. أما العلاج الخاص هو خيار آخر في حال كنت ترغب في تجنب الانتظار لفترة طويلة للحصول على موعد، ولكنه يعني الاضطرار إلى دفع تكاليف العلاج.
الدواء
إذا كنت تواجه مشاكل في الحصول على الانتصاب والحفاظ عليه (ضعف الانتصاب)، فهناك مجموعة من العلاجات المختلفة المتاحة. يمكنك البدء بالتحدث إلى طبيبك لمناقشة الأعراض والتحقق من أن ضعف الانتصاب ليس نتيجة لمشكلة أساسية.
تتوفر العديد من خيارات العلاج التي يمكن أن تساعد على سرعة القذف. وهذا يشمل الأدوية التي تأتي على شكل أقراص طبية أو كريمات مخدرة.
بالنسبة للنساء اللواتي يجدن أنهن لم يصدرن إفرازات تشحيم كافية لممارسة الجنس بسبب قلقهن، يمكن استخدام مواد التشحيم مثل المواد الهلامية والهلام للمساعدة في جعل الجنس أكثر راحة.
ممارسه الرياضة
سواءً كنت تمارس تمارين القوة لمساعدتك على الشعور بالرضا أو تمارين قاع الحوض للتحكم في عضلاتك المهبلية، فإن التمارين طريقة رائعة للمساعدة على التغلب على مجموعة من الأسباب المختلفة لقلق الأداء الجنسي وتعزيز ثقتك. عندما تمارس الرياضة، يطلق جسمك هرمونات تسمى "إندورفين"، والتي تزيد من الشعور بالسعادة والإيجابية. وبالإضافة إلى المساعدة في تحسين صحتك العامة، يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في خفض مستويات التوتر والمساعدة على تحسين الصحة العقلية.
قد تجد أن هذه التمارين تختلف تمامًا تلك التي اعتدت ممارستها في صالة الألعاب الرياضية، لكن تمارين قاع الحوض هي طريقة فعالة لتقوية العضلات التي تعتبر أساسية للأداء الجنسي. تُعتبر تمارين قاع الحوض مفيدة للجميع لأنها يمكن أن تقلل من أعراض ضعف الانتصاب لدى الرجال وتساعد النساء على تجربة هزات أقوى. إذا لم تكن متأكدًا من مكان عضلات الحوض وكيف هي، فإن أفضل نصيحة هي محاولة إيقاف تدفق البول عند الذهاب إلى المرحاض في المرة القادمة. إنها طريقة جيدة لاكتشاف عضلات الحوض واختبارها إذا كنت جديدًا على ذلك، لكن لا تفعل ذلك كثيرًا لأن إيقاف تدفق البول مرارا يمكن أن يضر بالمثانة.
الآن بعد أن تعرفت على كيفية ثني عضلات الحوض، يمكنك تقويتها عن طريق الجلوس بشكل وشدّها حتى 10-15 مرة على التوالي. عندما تشعر أنك اعتدت على شدّ عضلاتك، حاول الاستمرار بشدّها لبضع ثوان إضافية لتحسين قوة قاع الحوض فعلا. يمكنك زيادة عدد التمرينات كل أسبوع ولكن احذر من المبالغة في الأمر وتذكر أن تستريح بين كل مجموعة وأخرى. يجب أن تبدأ في ملاحظة النتائج بعد بضعة أشهر ولكن تأكد من الاستمرار في ممارسة تمارين قاع الحوض لتستمر في الاستفادة منها.
كن لطيف مع نفسك
في حين أن النصائح المذكورة أعلاه هي طرق فعالة للمساعدة على التغلب على القلق المرتبط بالأداء الجنسي، فمن المهم أن تكون توقعاتك واقعية. لا يوجد شخص آخر بنفس جسمك أو يختبر الجنس بنفس الطريقة التي تختبره فيها أنت. لذلك يعتبر اللطف مع نفسك بداية للتغلب على قلقك.