استخدام الدعامات للإصابات الرياضية

 

قد تكون الإصابات الرياضية بطيئة في الشفاء وعرضة للتكرار عند العودة إلى ممارسة الرياضة، لذلك يختار الكثير من الناس استخدام دعامات العضلات والمفاصل لحماية مناطقهم المعرضة للخطر. هناك العديد من أنواع الدعامات لحماية مناطق مختلفة بطرق مختلفة.

ما أنواع الدعم المتاحة؟

الضمادات الأنبوبية

تأتي هذه بأحجام مختلفة وتوفر دعمًا مرنًا للمفاصل الملتوية والعضلات المتوترة. مصنوعة من قطن مرن، توفر دعمًا على مساحة واسعة. يمكن استخدامها في جزء "C" من طريقة PRICE لعلاج الإصابات الطفيفة (P: حماية، R: إراحة،I : تبريد، C: ضغط، E: رفع).

دعامات المفاصل

تقدم الدعم للكاحلين والركبتين والمعصمين والمرفقين المصابين. تتوفر بأحجام وأقمشة مختلفة بما في ذلك النيوبرين، وهي نفس المادة المستخدمة في ملابس الغوص، مما يضيف ضغطًا إضافيًا.

إن بعض دعامات المفاصل هي قابلة للتعديل، باستخدام أحزمة أو أربطة. معظم الدعامات القابلة للتعديل مخصصة لدعم المفاصل بشكل العام، ولكن بعضها مصمم لحالات معينة، مثل التهاب اللقيمة - التنس أو مرفق الجولف – وهو حيث تلتهب أوتار الكوع، غالبًا بسبب الحركات المتكررة.

دعامات مفصلية (جبيرة)

يوفر هذا النوع مستويات أعلى من الحماية واستقرار المفاصل من الدعامات العادية. تتوفر هذه الدعامات لمفاصل الكاحل والركبة والمعصم والكوع. قد تم تصميم بعضها لتستخدم في تمزق الرباط (الوتر) الكامل، والبعض الآخر لتلف الرباط الخفيف.

يتم استخدام الدعامة المفصلية بشكل شائع في مفاصل الركبة بعد إصابة الرباط (الوتر). الأربطة هي قطع صلبة من الأنسجة الضامة التي تدعم مفاصلنا.

توفر الدعامة المفصلية استقرارًا أكبر، وتزيل الوزن عن الأربطة المصابة وتحد من الحركة ضمن نطاق آمن. غالبًا ما يتم تعيين هذا النطاق من قبل طبيب أو معالج فيزيائي أو جراح إذا كانت إصابتك تتطلب عملية جراحية.

في حال شعرت أنك قد تحتاج إلى دعامة مفصلية، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك أو أخصائي الإصابات الرياضية لتحديد ما إذا كانت الدعامة ستفيدك، وفي هذه الحالة ما النوع الأنسب لك.

الربط الرياضي/ شريط علم الحركة

قد يساعد الربط الرياضي أو شريط علم الحركة على دعم المفاصل أثناء الأنشطة الرياضية. عادة ما يكون خفيف الوزن إلى حد ما، لتجنب تقييد نطاق الحركة ولكن يمكن استخدام الشريط الصلب منه لمنع الحركة الكثيرة (خاصة للكاحلين والركبتين والكتفين) - كل هذا يعتمد على إصابتك. إن شريط علم الحركة أكثر مرونة عمومًا وأقل دعمًا من الربط الرياضي.

يمكن استخدامه لحماية الإصابات السابقة أثناء شفائها، أو للمساعدة في منع حصول المزيد من الإصابات. لا يجب أن تعاود نشاطك السابق حتى تلتئم الإصابة تمامًا، ويجب أن تتوخى الحذر حتى عند إعادة ممارسة الرياضة اللطيفة.

حزام الرفع

قد تتطلب بعض إصابات الإفراط في استخدام الكتف مثل التهاب الجراب، والتي يمكن أن ينتج عن بعض الرياضات مثل السباحة، وقف حركة الكتف تماما من أجل الشفاء بشكل سليم. لذلك يمكن استخدام حزام الكتف في هذه الحالات.

ما الدعم الذي ينبغي أن استخدامه؟

يمكن استخدام الدعم الخفيف، مثل ضمادة الدعم الأنبوبي، كأجزاء "الحماية" و "الضغط" من طريقة PRICE لعلاج الإصابات (P: حماية، R: إراحة، I : تبريد، C: ضغط، E: رفع).

بالنسبة للإصابات البسيطة، يمكن الاستمرار باستخدام الدعم الخفيف عند العودة إلى ممارسة النشاط الرياضي، لأن المناطق المصابة تكون أكثر عرضة لمزيد من الضرر، حتى بعد الشفاء بالكامل. ذلك لأن الإصابات تنتج نسيجًا ندبيًا، وهو أقل مرونة من الأنسجة السليمة.

للإصابات الأكثر خطورة مثل تمزق الرباط (الوتر)، قد يوصي الطبيب باستخدام دعم أثقل مثل الدعامة المفصلية، خاصةً للمفاصل التي تتحمل الحمولة مثل الكاحل أو الركبة. يجب عليك زيارة طبيبك لإصابات مثل هذه، حيث إنه قادرًا على مساعدتك بشأن الدعم الأنسب أو إحالتك إلى أخصائي.

وفي الوقت نفسه، يمكن حماية بعض الإصابات الرياضية بضمادات دعم أو ربط رياضي. احرصي على عدم استخدام الربط بإحكام شديد لأن ذلك قد يسبب تورمًا ويتداخل مع الدورة الدموية.

في حال كنت تشك في المنتج الذي ستستخدمه، فتحدث إلى الصيدلي. وإذا استمر الألم، أو كان الألم شديدا، فيجب مراجعة الطبيب.

الخطوات التالية

  • خذ استراحة من الرياضة بينما تسمح لجسدك بالشفاء.
  • قم بمراجعة طبيبك في حال استمرار الألم أو زيادته. فكر في طلب المشورة من أخصائي العلاج الفيزيائي أو أخصائي الإصابات الرياضية لدعم تعافيك - قد يتمكن طبيبك من إحالتك إلى أحد الأخصائيين.
  • قم بدعم الإصابات التي تلتئم عند العودة إلى ممارسة الرياضة من جديد، وكر في استخدام دعم خفيف لكل يوم - قد يوصي طبيبك أو الأخصائي بدعم أقوى لإصابات معينة.